ამ ბოლო დროს პოპულარობას იძენს "საყვარელი" დიეტა. მისი უბრალოება და ხელმისაწვდომი ქალები იზიდავს ქალებს, რადგან ყველას გვსურს ლამაზად გამოიყურებოდეთ დარბაზში საკუთარი თავის ამოწურვის გარეშე. ამასთან, სპორტი ყოველ შემთხვევაში არ იქნება ზედმეტი, მაგრამ უმჯობესია ამის გაკეთება დიეტის დასრულების შემდეგ, რადგან ამ მეთოდის გამოყენებით წონის დაკლებისას, თქვენ, სავარაუდოდ, ამისთვის საკმარისი ძალა არ გექნებათ და თქვენი ჯანმრთელობა შეიძლება გაუარესდეს.
თუ თქვენი საწყისი წონა ძალიან დიდია, მაშინ სპორტი გირჩევთ თქვენთვის სასურველი დიეტის მიღებით სასურველი შედეგის მიღწევის შემდეგ, ვინაიდან წონის დაკლებისას, განსაკუთრებით ასე სწრაფად, კანი შეიძლება დაეკიდოს, სანამ გამკაცრდება. ამაში დაგეხმარებათ ფიზიკური დატვირთვა და სხეულის სწორი მოვლა.
მაგრამ მართლა ასე მარტივია და მარტივია?
ნუტრიციოლოგები მთელს მსოფლიოში გირჩევენ წონის დაკლებას "საყვარელი" დიეტის საშუალებით. მიზეზი არის კალორიების შემცირება და ყოველდღიური დიეტის ერთფეროვნება. მოდით, ახლავე ვისაუბროთ ამ დიეტის უპირატესობებსა და ნაკლოვანებებზე.
საყვარელი დიეტის უარყოფითი მხარეები
- ამ დიეტის კვება არ არის დაბალანსებული, ყოველდღე განიცდიან გარკვეული ნივთიერებების ნაკლებობას
- სინამდვილეში, ეს არის მარხვა, უბრალოდ უფრო ნაზი ვარიანტია და მარხვამ შეიძლება გამოიწვიოს დაავადების გამწვავება, თუ მას არ დანიშნავს დამსწრე ექიმი
- შეანელოთ მეტაბოლური პროცესები, განსაკუთრებით იმ დღეებში, როდესაც არ ჭამთ ცილებს. საიდან მიიღებს მას სხეული? მართალია, თქვენივე კუნთოვანი ბოჭკოებიდან. ამის შედეგი იქნება სხეულის ხარისხის მნიშვნელოვანი გაუარესება.
- სისხლში შაქრის დონის მკვეთრი ნახტომი მრავალი პროდუქტის უარის და მენიუს ერთ კომპონენტის გამო ჯანმრთელობის გაუარესებას იწვევს თავის ტკივილის, ენერგიის ნაკლებობის, თავბრუსხვევის სახით.
- დიეტის ხანმოკლე ხანგრძლივობა: მკაცრი შეზღუდვების გამო, ამ ტიპის დიეტის გამოყენება დიდხანს არ შეიძლება. ეს ნიშნავს, რომ შედეგი ხანმოკლე იქნება.
საყვარელი დიეტის დადებითი მხარეები
- ხელმისაწვდომობა: დაბალი ფასი და აუცილებელი პროდუქციის ხელმისაწვდომობა ნებისმიერ მაღაზიაში;
- სწრაფი შედეგი: კილოგრამები და მოცულობები სიტყვასიტყვით "დნება";
- სიმარტივე: მომზადება დიდ დროს და ძალისხმევას არ საჭიროებს;
- კანისა და თმის მდგომარეობის გაუმჯობესება;
- კუჭის მოცულობის შემცირება საკვების ფრაგმენტაციის შედეგად.
Diet Essence Favorite
ამ დიეტაზე წონის დაკლება ხდება დიეტის კალორიულობის შემცირებით. მნიშვნელოვან როლს ასრულებს აგრეთვე კვების ფრაგმენტაცია და ის დღეები, როდესაც შეგიძლიათ მიირთვათ მხოლოდ თხევადი საკვები ("დალევის" დღეები). საკვების ყოველდღიური როტაცია "მსუბუქი / მძიმე" პრინციპით, ყოველ დღე აქცევს დიოტოლოგიურ დიეტას, რაც აჩქარებს ცხიმის დაწვის პროცესს.
საყვარელი დიეტის ძირითადი პრინციპები
- ყოველდღე შეგიძლიათ მიირთვათ მხოლოდ ის პროდუქტი, რომელიც მენიუშია ნებადართული. აბსოლუტურად შეუძლებელია დიეტის დღეების შეცვლა ადგილებში.
- არის შეუზღუდავი რაოდენობის ნებადართული პროდუქტი, მაგრამ უმჯობესია დავაკვირდეთ 2 - 3 საათის შესვენებას
- მნიშვნელოვანია, რომ ბევრი წყალი დალიოთ საჭმელს შორის, არ არის რეკომენდებული წყლის მიღება ჭამის დროს და არამარტო დიეტის დაცვისას. წყალი ხსნის კუჭის წვენებს, რის შედეგადაც ხდება ცუდი მონელება
მნიშვნელოვანია!"საყვარელი" დიეტის დაცვისას ფიზიკური დატვირთვა უნდა მოხდეს დოზირებით, რადგან ორგანიზმი მაინც განიცდის სტრესს ნუტრიენტებიდან გამომდინარე. იმავე მიზეზით, თქვენ უფრო ფრთხილად უნდა იყოთ ძილის რაოდენობასა და ხარისხზე, ასე რომ შეძლებთ გამოჯანმრთელებას და უკეთესად გრძნობთ თავს. დიეტა "ფავორიტი" 7 და 14 დღის განმავლობაში შეიძლება განმეორდეს ყოველ 3 - 4 თვეში, ხოლო მისი უფრო ხანგრძლივი დაცვა (21 დღე ან მეტი) ნებადართულია 1 - 2 წელიწადში ერთხელ. დაივიწყეთ ექიმთან კონსულტაცია ნებისმიერი დიეტის დაწყებამდე, რათა თავიდან აიცილოთ ჯანმრთელობის უარყოფითი შედეგები.
აკრძალული პროდუქტები
- შაქარი;
- ცხოველური ცხიმები;
- ცხიმიანი ფერმენტირებული რძის პროდუქტები;
- სოუსები (მაიონეზი, კეტჩუპი, ყველა არა ბუნებრივი);
- სახამებლის შემცველი ბოსტნეული;
- ყველა ცომეული, მაკარონი, ყველაფერი, რაც ხორბლის ფქვილს შეიცავს;
- ცხიმიანი ხორცი და თევზი, ნახევარფაბრიკატები, ძეხვეული, შებოლილი ხორცი;
- თეთრი ბრინჯი;
- ტკბილეული, ნაყინი, ფუნთუშები;
- ყურძენი, ბანანი;
- ალკოჰოლი (დასაშვებია მცირე რაოდენობით მშრალი თეთრი ღვინო);
- ტკბილი გაზიანი სასმელები;
- მარილი (მარილის გამოყენება გამორიცხულია მხოლოდ შვიდდღიანი და თოთხმეტიდღიანი ვერსიით).
დიეტის უკუჩვენება ფავორიტი
- ორსულობა და ლაქტაციის პერიოდი;
- ინფექციური და მწვავე ქრონიკული დაავადებები;
- მიდრეკილია მშიერი გონების დაკარგვისკენ;
- შაქრიანი დიაბეტი;
- საჭმლის მომნელებელი ტრაქტის, გულისა და შარდსასქესო სისტემის დაავადებები;
- ჰიპერტენზია;
- კუჭ-ნაწლავის წინა ოპერაციები;
- სერიოზული ფიზიკური დატვირთვა;
- არასტაბილური ფსიქო-ემოციური მდგომარეობა.
მარტივად რომ ვთქვათ, ეს დიეტა მხოლოდ აბსოლუტურად ჯანმრთელი ადამიანებისთვისაა შესაფერისი.
შეიძლება გამოვლინდეს თავის ტკივილი, თავბრუსხვევა, სისუსტე, გულისრევა. თუ ეს სიმპტომები შენარჩუნებულია 1 - 2 დღის განმავლობაში, დიეტა უნდა შეწყდეს.
დიეტის ფავორიტი მენიუ
დიეტის რჩეული 7 დღის მენიუ
- დღე 1: დალევის დღე. ამ დღეს უფლება გაქვთ დალიოთ იმდენი სითხე, რამდენიც გსურთ. მენიუში შედის ბოსტნეულისა და უცხიმო ხორცის ნახარში, ჩაი, ჯერ კიდევ თბილი წყალი, შავი ყავა (მაგრამ უმჯობესია გამოვრიცხოთ), უცხიმო კეფირი და იოგურტი.
- დღე 2:ბოსტნეული. მიირთვით ნებისმიერი ბოსტნეული, უპირატესობა უნდა მიენიჭოთ დამუშავების ისეთ ტიპებს, როგორიცაა მოხარშვა, ორთქლზე მომზადება, ცხობა და დუღილი. ის ბოსტნეული, რომლის მიღება ნედლეულად შეიძლება, უმჯობესია არ დამუშავდეს. გასახდელად გამოიყენეთ ლიმონის წვენი და ზეითუნის ზეთის წვეთი. უმჯობესია მიიღოთ საკვები მცირე ულუფებით 2-დან 3 საათში ერთხელ. შეგიძლიათ დალიოთ წყალი და ჩაი.
- დღე 3:დალევა, იგივე 1 დღე.
- დღე 4:ხილის. ბანანისა და ყურძნის გარდა ნებისმიერი სხვა ხილი. რეკომენდებულია გრეიფრუტის, ანანასის, ვაშლის მიღება - ისინი ამცირებენ მადას და აჩქარებენ ცხიმების წვას. კვებაც 2-3 საათშია.
- 5 დღე:ცილა. მეხუთე დღეს თქვენი სხეული უკვე მოსაწყენია უფრო მძიმე საკვებით, ამიტომ არ უარყოფთ მას სიამოვნებას. ამ დღის დიეტა შედგება კვერცხის თეთრი, სოიოს, ხაჭოსა და ყველისგან (გახსოვდეთ საკვების დაბალი ცხიმის შემცველობა), პარკოსნები, თხილი. ჩვენ ასევე განებივრებულია ხორცით, ფრინველის ხორცით და თევზით, რომელიც მოხარშულია ღუმელში, ორთქლში, შემწვარი ან უბრალოდ მოხარშული.
- დღე 6:დალევა.
- დღე 7:გამოდით დიეტადან. ამ დღეს ჩვენ მივედით სათანადო კვებას, თუ გვსურს შევინარჩუნოთ მიღწეული შედეგი. მეშვიდე დღეს უკვე ცოტათი გაგიჩნდათ მძიმე და ცხიმიანი საკვების ჭამა, ამიტომ PP- ზე გადასვლა გაგიადვილდებათ. გარდა ამისა, არ ღირს სხეულის ტანჯვა მავნე საკვებით, ის უბრალოდ ვერ უმკლავდება მოულოდნელ დატვირთვას რამდენიმე დღის შემდეგ დაბალ კალორიულობით.
დიეტის რჩევა 14 დღის განმავლობაში
ეს არის შვიდი დღის ვარიანტის ორი ციკლი. ამასთან, ამ ვარიანტში დასაშვებია ცოტაოდენი მარილის მიღება, არაუმეტეს 2 გრამისა დღეში. მცენარეული ზეთი არა უმეტეს 1 სტადიის. ლ დღეში. კეფირს უფლება აქვს დალიოს ცხიმის შემცველობა 0 და 1%. ასევე შეგიძლიათ დაამატოთ ცოტა რბილობი ხილის სალათებსა და წვენებს, ბოსტნეულის დღეებში ყურადღება გაამახვილოთ უფრო დამაკმაყოფილებელ ბოსტნეულზე, ოდნავ გაზარდოთ პორციები.
დეტალური მენიუ 7 დღის განმავლობაში
დღე 1
- საუზმე: ყავა ან ჩაი, ერთი ჭიქა უცხიმო კეფირი.
- სადილი: ერთი ჭიქა ქათმის მკერდის ბულიონი ან უცხიმო თევზი, ჩაი.
- ვახშამი: ჭიქა ბუნებრივი იოგურტი დანამატების გარეშე, ცხიმის დაბალი პროცენტული მაჩვენებლით. Მწვანე ჩაი.
- გვიან სუფრა: ერთი ჭიქა კეფირი.
დღე 2
- საუზმე: კიტრისა და პომიდვრის სალათი, შეგიძლიათ ლიმონის წვენით მოაწყოთ სეზონი. ჭამე რამდენიც გინდა. შეგიძლიათ დალიოთ ჩაი ან ერთი ჭიქა ყავა. სადილი: გამოაცხვეთ ყაბაყი, პომიდორი, ბულგარული წიწაკა ღუმელში ან გრილის გარეშე ზეთის გარეშე. ემსახურება დაახლოებით 300 გრამი.
- ვახშამი: ჩაშუშული კომბოსტო ხახვით და სტაფილოთი, ჩაი / მაინც მინერალური წყალი.
დღე 3
- საუზმე: გრეიფრუტის ახლად გამოწურული წვენი, 200 გრამი დადუღებული გამომცხვარი რძე. სადილი: ხორცის ნახარში არ არის ძვალზე, შეგიძლიათ დაამატოთ მთელი ხახვი ხარშვის დროს არომატის მისაღებად, შემდეგ კი გადააგდოთ. ჭიქა კეფირი 0%.
- ვახშამი: ჭიქა ბოსტნეულის ბულიონი, ჭიქა კეფირი ან რძე.
დღე 4
- საუზმე: ხილის სალათი (თავიდან აიცილეთ ბანანი და ყურძენი), შეგიძლიათ შეავსოთ მანდარინის წვენით, არ შეიზღუდოთ რაოდენობაში.
- სადილი: ახლად გამოწურული წვენი ნებისმიერი ხილიდან, ორი მწვანე ვაშლი, ერთი მსხალი.
- ვახშამი: ხილის სმუზი 300 გრ.
დღე 5
- საუზმე: კვერცხის ცილის ომლეტი, ხაჭო 3 - 4%. ლანჩი: შემწვარი ქათმის მკერდი ან მშრალ ტაფაში, ან ჩაშუშული ზეთის გარეშე. 300 გრ. გვერდითი კერძისთვის შეგიძლიათ კიტრისა და მწვანილის სალათი.
- ვახშამი: გამომცხვარი ან ორთქლზე შემწვარი პოლოკი 150 გრ, კეფირი 200 მლ.
დღე 6
- გაიმეორეთ 1 ან 3 დღე.
დღე 7
- საყვარელი დიეტის დატოვება
- საუზმე: 2 ნაჭერი უცხიმო ყველი, ჩაი, 2 პომიდორი.
- სადილი: ბორში ქათმის ან ძროხის ნახარში ძვლის გარეშე 300 გრ
- ვახშამი: მჭლე წითელი ან თეთრი თევზის ნაჭერი ბოსტნეულთან ერთად. საერთო ნაწილი უნდა იყოს 300 გ
ამ დიეტაზე საჭმლის მიღება შესაძლებელია მხოლოდ კეფირთან, ჩაისთან ერთად, ყველაზე რთულ მომენტებში შეგიძლიათ მიირთვათ მწვანე ვაშლი ხილის დღეს, ბოსტნეულის ნედლი სტაფილო, კეფირის და ცილის სმა. არ დაგავიწყდეთ სუფთა წყლის დალევა!
დიეტის რჩეული მიმოხილვები
მამაკაცთა და ქალთა მიმოხილვის თანახმად, რომლებიც ამ დიეტას იცავდნენ, 7 დღეში შეგიძლიათ მოიცილოთ დაახლოებით 5 - 7 კგ, თუ არ დაარღვევთ წესებს და არ ჭამთ 24 საათის განმავლობაში.
14 დღეში დაახლოებით 10 - 12 კგ სჭირდება, რაც დამოკიდებულია თქვენი საწყისი წონის მიხედვით: რაც მეტია, მით მეტი კილოგრამის მოშორებას შეძლებთ. ამავე მიმოხილვებიდან გავიგეთ, რომ ყველაზე რთული დღეა დიეტის პირველი დღე, შემდეგ უფრო ადვილია საკუთარი თავის შეზღუდვა.
არ არის რეკომენდებული ამ დიეტის ხანგრძლივობის გადაჭარბება: 7 და 14 დღე საკმარისია იმისათვის, რომ სწრაფად დაიკლოთ წონაში და არ დააზიანოთ ორგანიზმი. ფრთხილად დააკვირდით თქვენი სხეულის რეაქციას, თუ სისუსტე, თავის ტკივილი, თავბრუსხვევა 3 დღეს გაგრძელდა, დიეტა უნდა შეწყდეს. ეწვიეთ ექიმს, რათა მან შეაფასოს თქვენი ჯანმრთელობის შესაძლო რისკები, ნუ უგულებელყოფთ უკუჩვენებებს. დიეტის დატოვების შემდეგ გადადით სწორ კვებაზე. ამრიგად, შეგიძლიათ მარტივად დაზოგოთ მიღწეული შედეგი და აღარ მიიღოთ ზედმეტი კილოგრამები.